Как найти мотивацию для похудения

Главная » Советы психолога » Как найти мотивацию для похудения

Как найти мотивацию для похудения. Советы психолога

Представьте себе, что вы приняли решение похудеть к важному мероприятию, например, к собственной свадьбе или пляжному отдыху. Если вы ясно видите цель, то мотивацию искать не приходится, сама цель становится мотивом. Или представим другую ситуацию, когда вам за каждый потерянный килограмм предлагают крупную сумму, вы становитесь стройнее и в то же время копите миллионы. В этом случае вам легко держаться намеченного курса, вы не откладываете похудение до следующего понедельника и гораздо реже позволяете себе послабления. Двигаться к цели проще, когда мотивация не надуманная, а конкретная, тогда мотив всегда будет у вас на уме.

Получается, какая бы основная цель у вас ни была, чтобы не терять ее из виду, о мотивации необходимо постоянно помнить.

Мотив - очаг возбуждения в коре головного мозга. Такие очаги возникают постоянно и по различным поводам. Чем мощнее очаг возбуждения, тем мы упорнее и последовательнее в поисках удовлетворения потребности. Например, сильная жажда может заставить нас забыть о голоде или сне, на поиски глотка воды мы направляем все силы.

То же самое происходит с мотивом к похудению: мечтая о стройном теле, мы читаем книги о диетах, выписываем рецепты низкокалорийных блюд, в спортивном зале знакомимся с единомышленниками, а в ресторане не позволяем себе ничего лишнего. Однако, как и другие мотивы, вроде жажды, голода и сна, мотив к похудению при определенных обстоятельствах может быть оттеснен более сильными потребностями на второй план, а мечта об идеальных формах разбивается о сиюминутное желание перекусить фастфудом.

Как найти мотивацию для похудения. Советы психолога

Как помнить о мотиве

  1. Используйте напоминания. Записки на холодильнике, мотивирующие фотографии на рабочем столе и уведомления на телефоне.

  2. Регулярно взвешивайтесь. Не нужно делать это каждый день, но 2-3 раза в неделю достаточно для того, чтобы помнить о мотивации. Не корите себя за лишние килограммы, просто интересуйтесь весом.

  3. Ведите дневник питания и двигательной активности. Со временем подсчет калорий и шагов превратится в увлекательное занятие и вы узнаете много нового. Например, большинство не помнит о количестве перекусов в течение дня, пребывает в неведении относительно состава и калорийности питания и не имеет представления о том, какая активность наиболее энергозатратна.

Для закрепления мотивации можно сформировать полезные привычки, связанные с похудением.

  1. Гуляйте каждый день. Откажитесь от лифта и транспорта, не ленитесь пройтись пешком до магазина и выходите на прогулку перед сном. Благодаря физической активности в организме нормализуется жировой обмен, снижается уровень холестерина и артериальное давление, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

  2. Делайте зарядку. Если утром вам сложно выделить 15-20 минут для полноценной зарядки, выберите одно упражнение, которое затрагивает все группы мышц (например, планку). Так вы разбудите организм и зарядите его энергией на несколько часов вперед.

  3. Спите 7-8 часов в сутки. Общая усталость от недосыпа не позволит вам двигаться к цели эффективно. От недостатка сна в организме вырабатывается слишком мало мелатонина, снижается настроение, появляется чувство голода, которое провоцирует желание «заесть» стресс.

  4. Учитесь есть медленно. Чем медленнее вы едите, тем быстрее приходит насыщение. Прежде чем приступить к принятию пищи, сервируйте стол, красиво разложите еду на тарелке и, как бы голодны вы ни были, ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.

  5. Поощряйте себя за достижения. Справились со сложной тренировкой – примите ароматическую ванну с пеной и солью; сбросили пару лишних килограммов – пройдитесь по магазинам и порадуйте себя обновкой; месяц не отступали от диеты – время побаловать себя десертом или бокалом вина.

Вам придется приложить усилия, поскольку полезные привычки формируются долго и совсем не просто, но со временем они превратятся в приятный бонус к вашей мотивации.

Как найти мотивацию для похудения. Советы психолога

И запомните, как бы сильно вы ни хотели похудеть, как бы ни старались держаться намеченного курса и помнить о мотиве, строгие диеты, вызывающие острое чувство голода, чрезмерные нагрузки, изнурительные тренировки, недосып и стресс могут грубо исказить вашу мотивационную картину.

Дарья Хорват – психоаналитик, практический психолог

Получить совет психолога бесплатно

Поговорить с нами и записаться на консультацию вы можете по телефону

+7 (925) 205 86 55

Записаться на консультацию

Бесплатная консультация
Подробнее

Центр профессиональных телесных психологов
"Пятая сторона"