Как определить есть ли у меня стресс?

Главная » Материалы » Здоровье » Как определить есть ли у меня стресс?

   Предлагаю вам проийти тест, который  позволяет определить уровень стресса. Вероятно, вас удивит, что события, внешне вполне безобидные, являются источником напряжения. Не исключено, что уровень стресса у вас окажется выше, чем вы ожидали!

  В тесте приведены события повседневной жизни, имеющие различную эмоциональную окраску и значимость. Каждое событие оценено по 100-бальной шкале. Если за последние 12 месяцев с вами произошли какие-то из них, выпишите соответствующее число баллов в столбец «Моя жизнь»

 Таблица стрессовых факторов Холмса-Рея.

Жизненные события

Баллы

Моя жизнь

1.

Смерть супруга (супруги).

100

 

2.

Развод.

73

 

3.

Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером.

65

 

4.

Тюремное заключение.

63

 

5.

Смерть близкого члена семьи.

63

 

6.

Травма или болезнь.

53

 

7.

Женитьба, свадьба.

50

 

8.

Увольнение с работы.

47

 

9.

Примирение супругов.

45

 

10.

Уход на пенсию.

45

 

11.

Изменение в состоянии здоровья членов семьи.

44

 

12.

Беременность партнерши.

40

 

13.

Межполовые проблемы.

39

 

14.

Появление нового члена семьи, рождение ребенка.

39

 

15.

Реорганизация на работе.

39

 

16.

Изменение финансового положения.

38

 

17.

Смерть близкого друга.

37

 

18.

Изменение профессиональной ориентации, смена места работы.

36

 

19.

Усиление конфликтности отношений с супругом.

35

 

20.

Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома).

31

 

21.

Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги.

30

 

22.

Изменение должности, повышение служебной ответственности.

29

 

23.

Сын или дочь покидают дом.

29

 

24.

Проблемы с родственниками мужа (жены).

29

 

25.

Выдающееся личное достижение, успех.

28

 

26.

Супруг бросает работу (или приступает к работе).

26

 

27.

Начало или окончание обучениям учебном заведении.

26

 

28.

Изменение условий жизни.

25

 

29.

Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения.

24

 

30.

Проблемы с начальством, конфликты.

23

 

31.

Изменение условий или часов работы.

20

 

32.

Перемена места жительства.

20

 

33.

Смена места обучения.

20

 

34.

Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска.

19

 

36.

Изменение привычек, связанных с вероисповеданием.

19

 

36.

Изменение социальной активности.

18

 

37.

Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора).

17

 

38.

Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна.

16

 

39.

Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи.

15

 

40.

Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.).

15

 

41.

Отпуск.

13

 

42.

Рождество, встреча Нового года, день рождения.

12

 

43.

Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения).

11

 

 

 

Итого:

 

                                                         

                                                      

Суммируйте баллы, записанные вами  в столбце «Моя жизнь»:

  • 300 и выше: вероятность, что в ближайшее время вы заболеете, составляет 80%.
  • 150-299: вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем 50%.
  • 149 и ниже: шансы заболеть составляют  около 30%

 

   Конечно,  любой тест носит весьма условный характер, кому то  и одного важного события произошедшего в жизни хватает для стресса. Кому-то кажется, что  ему все нипочем, и он выдерживает событие за событием, но это может болезненно сказаться на организме и здоровье в целом через определенное, отложенное время и у каждого задержка во времени своя, но в любом случае скажется  - мы же живые люди.  

   Не доводите  накопление происходящих событий,которые, как вам кажется, никак не повлияли на вашу психическую, физическую, эмоциональную сферу. Повнимательнее, прислушайтесь к себе и если ответ изнутри будет на подобии: «Как то я среагировал на событие, но не могу понять как?» или «Что то произошло, но я справлюсь самостоятельно с этим событием?»  или какой-то другой ответ.      

    Рекомендую, с кем-то поделиться самим событием, которое произошло с Вами и своей реакцией на данное событие, конечно желательно делиться с профессионалами.

Игорь Бирюков  - психолог, телесный терапевт, расстановщик

Всегда рады помочь Вам в решении поставленных задач и достижении самых высоких целей

команда«5 Сторона»!

Поговорить с нами и записаться на консультацию вы можете по телефону

+7 (925) 205 86 55

Записаться на консультацию

Бесплатная консультация
Подробнее

Центр профессиональных телесных психологов
"Пятая сторона"